ciezar w fbw

Wezme sobie do serca. A o barkach nie będę wspoinał w ogóle A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym [...]

1. Jak już wcześniej wspomniałem, to podział umowny, ale zasada że 3-4 serie na duże grupy mięśniowe i ze 2 serie na małe w FBW jest ok 2.Trening FBW 15/10/5 nie będzie za ostry, bo masz po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową i zawsze zaczynasz ten program zaniżając ciężary robocze o jakieś 10%. Dla przykładu rozpiszę Ci przysiady w tym systemie, [...]

[...] sprawność fizyczną? Cytat: Napisał ”podstawowa sprawność fizyczna” Wystarczy wykonać 3 ćwiczenia. Nie - nie jest to trojboj silowy. -przysiady ATG ciezar = wadze ciała x 20 powtórzeń. - podciąganie na drążku podchwytem z pelnego zwisu i do pelnego ugięcia x 12 powtórzeń - pompki na poręczach do pełnego rozciągnięcia x [...]

Ale żeś nasadził:-) Pokrótce: 1. Najważniejsza sprawa - jak mam stosować periodyzację ,bo przecież nie bede ciągle siedzieć na tym samym zakresie powtórzeń... chodzi o to że np do wyczerpania progresu robię np na 12, później schodzę na 10tki itp... czy może raz progresuję na 12 powt do wyczerpania, później schodzę na 6, następnie 10 i tka na [...]

[...] 5 marca 2010r FBW A przysiad ze sztanga 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg - czuje ogromny niedosyt. Zmeczylem srednio nogi a wiecej ciezaru nie wezme poniewaz nie mam stojakow w piwnicy i musze sam sobie zarzucac ciezar na barki ! od nowego tygodnia juz na prof. silke bede chodzil wiec ciezar idzie w gore [...]

Pytanie może śmieszne ale mnie męczy. Ćwiczyłem 8 miesięcy FBW co dało mi masy i siły i od miesiąca przeszedłem na split. W FBW ważne było ciągła progresja ciężaru szczególnie jak robiłem 5x5. Ale teraz po miesiącu Splita widzę że nie ma sensu walki z ciężarem i za wszelką cenę ćwiczyć takimi samymi ciężarami co na FBW bo technika kuleje. A więc [...]

[...] rzadko kiedy jest poprawnie stosowana!!! Ba, w ogóle mało gdzie jest napisane jak ją poprawnie stosować. Najczestszym bledem jest wrzucanie co trening tej samej piramidki ciezaru i wykonywanie tej samej ilosc powtorzen. Obecnie FBW 5x5 dało mi najwiecej, a to dla tego że tam progresja była rozpisana w artykule na cały cykl, zaczynało się 80% [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

[...] jedna lekką serię rozgrzewkową i potem własciwe serie W razie pytań pisz Aha i nie ćwicz do załamania mięsniowego zawsze miej w zapasie 1-2 powtórzeń , w poczatkowej fazie jak zaniżysz cięzar bedzie szło luźniej ale później w miarę trwania jak bedziesz dokładac ciezar to sie zmieni pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-02 08:18:01

DZIEŃ 51 - WTOREK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 51 Dieta na str. 1, post 8. ~6:55 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% ~10:50 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + kapusta młoda gotowana ~13:55 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) ~16:45 [...]

1). Czy ćwicząć FBW 2 razy na tydzień można budowac mase mieśniowa??? Czy nie ma się co bawić razy na tydzień!! Czy musi lub lepiej ćwiczyć 3 razy na weeks. Bo szkoda mi czasu jak ćwicząć 2 razy na tydzień FBW nie będzie efektów lub słabe. Był okres kiedy ćwiczyłem FBW 2 razy w tyg i powiem szczerze że przy moim treningu były nawet fajne efekty [...]

Siema wszystkim i dzięki za wpisy Pora coś naskrobać Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie FBW + 50min aerobów. Zeszły tydzień był porażką pod względem odżywiania ale wyszedłem na prosta Dzisiejszy jadłospis (podany w 1 poście) wyglądał tylko inaczej w śniadaniu bo płatków owsianych nie było więc wszedł za miast tego chleb razowy. I [...]

Lucasso91 Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie. 89dawid89 Plany WODYN'a to specyficzne programy... Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW. Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na [...]

[...] sprawność fizyczną? Cytat: Napisał ”podstawowa sprawność fizyczna” Wystarczy wykonać 3 ćwiczenia. Nie - nie jest to trojboj silowy. -przysiady ATG ciezar = wadze ciała x 20 powtórzeń. - podciąganie na drążku podchwytem z pelnego zwisu i do pelnego ugięcia x 12 powtórzeń - pompki na poręczach do pełnego rozciągnięcia x [...]

Góra 1: Martwy ciąg 5x8 (97kg,97,87,87,87) ost FBW: 52,62,87,97,112x5 Podciąganie szeroko 4x5 ost. FBW 10,10,8 Wyciskanie hantelek ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 (23kg) FBW nie robiłem Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - 5x10 ruchów (1 raz więc zachowawczo z 13kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem - 3x12 ruchów [...]

Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]

Dobrze jestem już po dwóch treningach i od razu mi lepiej. Diete mam 3200kcal jeżeli pas będzie stać w miejscu dorzucam KCAL także zaobserwuję już sobie to. Mam kilka pytań jeszcze odnośnie treningu : 1.) Jeśli przedramiona są moim piorytetem to czy można je trenować co dziennie ? Wiadome przy treningu normalnym FBW plus w dni nie treningowe ? Czy [...]

Dzięki za plan xyz94. Zacznę zatem od zwykłego FBW i jak będzie dalej zobaczymy. Mam tylko jedno ważne pytanie - W FBW na pewno stosujemy progresję ciężaru, żeby to miało sens. Pytanie tylko czy podobnie jak w fbw 5x5? Dajmy na to znam swój max 3 powtórzeń na klatkę i jest to 50kg. Od ilu zaczynam? Jak to dzielę i czy w jeden dzień co serię [...]

a mogę wejść do tematu z pytaniem do szefa? puma proszę wyjaśnij mi coś nawiązując do wypowiedzi na temat progresji ciężaru na treningu ale bardziej ogólnie no bo rampa to zwiększanie ciężaru bez zmiany ilości powtórzeń? jakie kryteria decydują o wyborze rodzaju progresji: stały ciężar vs rampa Rippetoe proponuje stały ciężar w 3 seriach [...]

Więc masz pretekst,by się go nauczyć,zwłaszcza że masz go w szkole ;) Interesuje Cię tabelka "Without further ado – The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita [...]